مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

1. احساسات خود را بشناسید: قبل از اینکه بتوانید به طور مؤثر از آنها حمایت کنید، مهم است که احساسات خود را در مورد طلاق والدین خود بشناسید و آنها را پردازش کنید.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و در مورد نحوه مدیریت این موقعیت راهنمایی بخواهید.

مرحله 2: دیدگاه آنها را درک کنید

3. خود را جای آنها بگذارید: سعی کنید دلایل تصمیم آنها برای طلاق را درک کنید و با احساسات آنها همدردی کنید.
4. به طور فعال گوش کنید: فضای امنی را برای والدین خود فراهم کنید تا افکار و احساسات خود را بیان کنند. از قضاوت بپرهیزید و ابراز همدلی کنید.
5. سوالات باز بپرسید: با پرسیدن سوالاتی که به والدین شما امکان می دهد تجربیات و نگرانی های خود را به اشتراک بگذارند، ارتباط باز را تشویق کنید.

مرحله 3: ارائه پشتیبانی عاطفی

6. شنونده خوبی باشید: به حرف‌های والدینتان علاقه واقعی نشان دهید و گوش‌های بدون قضاوت را برای آن‌ها فراهم کنید تا احساسات خود را تخلیه کنند.
7. احساسات آنها را تأیید کنید: به والدین خود اجازه دهید تا بدانند که احساسات آنها معتبر است و تجربه طیفی از احساسات در طول این فرآیند برای آنها طبیعی است.
8. به والدین خود اطمینان دهید که آنها را بدون قید و شرط دوست دارید و در طول فرآیند طلاق در کنار آنها خواهید بود.

مرحله 4: مراقب نقش خود باشید

9. از طرفداری بپرهیزید: مهم است که یکی از والدین را بر دیگری ترجیح ندهید یا درگیر درگیری بین آنها نشوید.
10. محدودیت ها را حفظ کنید: به حریم خصوصی والدین خود احترام بگذارید و از فضولی در جزئیات طلاق آنها بپرهیزید، مگر اینکه آنها با میل و میل آنها را به اشتراک بگذارند.
11. یک طرف بی طرف باشید: اگر والدینتان می خواهند درباره طلاق خود با شما صحبت کنند، بدون جانبداری یا توصیه ناخواسته به او گوش دهید.

مرحله 5: ارائه پشتیبانی عملی

12. کمک در زمینه تدارکات: در مورد مسائل عملی مانند جابجایی، کارهای اداری، یا یافتن منابع مربوط به فرآیند طلاق کمک ارائه دهید.
13. نگهداری از کودک یا ارائه کمک به مراقبت از کودک: اگر والدین شما خواهر و برادر یا فرزندان کوچک‌تری دارند، در این مدت به نگهداری از کودک یا حمایت از آنها در مراقبت از آنها کمک کنید.
14. کمک در انجام کارهای خانه: طلاق می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، بنابراین کمک کردن به کارهای خانه یا انجام وظایف می‌تواند استرس والدین شما را کاهش دهد.

مرحله 6: مراقبت از خود را تشویق کنید

15. روش های خودمراقبتی را ترویج دهید: والدین خود را تشویق کنید تا با درگیر شدن در فعالیت هایی که از آنها لذت می برند و از نظر جسمی و عاطفی از خود مراقبت کنند، رفاه خود را در اولویت قرار دهند.
16. درمان یا مشاوره را پیشنهاد دهید: اگر فکر می‌کنید برای والدینتان در جهت‌یابی احساساتشان و سازگاری با تغییرات مفید است، کمک حرفه‌ای را توصیه کنید.
17. پیشنهاد همراهی با آن‌ها: اگر والدینتان تمایل به آن دارند، شرکت در جلسات درمانی را به عنوان راهی برای تسهیل ارتباط و تفاهم سالم پیشنهاد کنید.

مرحله 7: در درگیری ها بی طرف بمانید

18. از طرفداری در اختلافات خودداری کنید: از درگیر شدن در هر گونه اختلاف یا مشاجره بین والدین خود خودداری کنید، زیرا می تواند وضعیت را پیچیده تر کند.
19. در صورت لزوم میانجی باشید: اگر درگیری‌هایی رخ می‌دهد که نیاز به مداخله دارد، سعی کنید با آرامش و بی‌طرفانه میانجیگری کنید و به جای دامن زدن به تنش، بر یافتن راه‌حل تمرکز کنید.
20. ارتباط مسالمت آمیز را تشویق کنید: از گفتگوی باز و محترمانه بین والدین خود حمایت کنید و بر اهمیت حل و فصل اختلافات به صورت دوستانه تاکید کنید.

مرحله 8: از خود مراقبت کنید

21. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: به خاطر داشته باشید که در طول این فرآیند با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که برای شما شادی می‌آورند و حفظ یک سبک زندگی سالم از خود مراقبت کنید.
22. مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از رفاه خود و اطمینان حاصل کنید که تحت فشار احساسی حمایت از والدین خود قرار نگیرید.
23. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید: اگر برای مدیریت احساسات خود و هدایت نقش خود به عنوان یک کودک بزرگسال حامی نیاز به حمایت بیشتری دارید، با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید.
24. شفقت به خود را تمرین کنیدn: با خودتان مهربان باشید و بپذیرید که حمایت از والدینتان در طول طلاق آنها می تواند چالش برانگیز باشد. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید.
25. خود را آموزش دهید: کتاب‌ها، مقاله‌ها را بخوانید یا در کارگاه‌های آموزشی درباره طلاق و تأثیر آن بر کودکان بزرگسال شرکت کنید تا درک عمیق‌تری از این فرآیند به دست آورید.
26. در موقعیت‌های مشابه با دیگران ارتباط برقرار کنید: به دنبال گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین باشید تا بتوانید با سایر فرزندان بزرگ‌سال طلاق ارتباط برقرار کرده و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.
27. در رسانه‌های اجتماعی بی‌طرف بمانید: برای حفظ حریم خصوصی و جلوگیری از درگیری‌های بیشتر، از ارسال پست یا بحث در مورد طلاق والدین خود در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی خودداری کنید.
28. تعداد نقاط عطف را با هم جشن بگیرید: فرصت هایی را برای جشن گرفتن مناسبت ها یا نقاط عطف خاص به عنوان یک خانواده، حتی پس از طلاق، برای تقویت ارتباطات مثبت و ایجاد سنت های جدید پیدا کنید.
29. صبور باشید: بدانید که بهبودی هم برای والدینتان و هم برای خودتان زمان می برد. با این فرآیند صبور باشید و به همه افراد درگیر اجازه دهید تا با سرعت خود تنظیم شوند.
30. ارتباطات منظم خود را حفظ کنید: با هر دوی والدین خود به صورت جداگانه در تماس باشید و مطمئن شوید که با حفظ تماس منظم احساس حمایت و عشق می کنند.

به یاد داشته باشید، موقعیت هر خانواده منحصر به فرد است، بنابراین این مراحل و نکات را با شرایط خاص خود تطبیق دهید. حمایت از والدین طلاق در بزرگسالی مستلزم همدلی، درک و صبر است. با ارائه حمایت عاطفی، کمک عملی، و حفظ مرزهای سالم، می‌توانید به آسان‌تر شدن این انتقال برای والدینتان کمک کنید و در عین حال از خودتان نیز مراقبت کنید.

منابع : 

1. روانشناسی امروز - این نشریه طیف وسیعی از مقالات و منابع را در زمینه روانشناسی، سلامت روان و روابط ارائه می‌کند و بینش‌های ارزشمندی را در مورد حمایت از والدینی که در حال طلاق هستند در بزرگسالی ارائه می‌دهد.
2. کلینیک مایو - وب سایت کلینیک مایو اطلاعات معتبری را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله راهنمایی در مورد چالش های عاطفی و ارتقاء رفاه در طول گذارهای دشوار زندگی ارائه می دهد.
3. HelpGuide - HelpGuide یک منبع غیرانتفاعی قابل اعتماد است که توصیه ها و پشتیبانی عملی را برای رفاه ذهنی، عاطفی و اجتماعی ارائه می دهد. مقالات آنها در مورد طلاق نکات ارزشمندی را برای کودکان بزرگسال ارائه می دهد که از والدین خود در این فرآیند حمایت می کنند.