1. زود شروع کنید: غذاهای متنوعی را در سنین پایین به کودک خود معرفی کنید تا به او کمک کنید کام ماجراجویی بیشتری پیدا کند.
2. وقت غذا را سرگرم کننده کنید: با صحبت کردن، آواز خواندن و خندیدن با هم، فضای مثبتی را در سر میز ایجاد کنید.
3. بخش‌های کوچک ارائه دهید: با وعده‌های کوچک شروع کنید تا زمان صرف غذا برای کودکتان کمتر و قابل کنترل‌تر شود.
4. کودک خود را درگیر کنید: به فرزندتان اجازه دهید در برنامه ریزی غذا و خرید مواد غذایی کمک کند تا علاقه و مالکیت او در زمان صرف غذا افزایش یابد.
5. صبور باشید: ممکن است طول بکشد تا کودک شما با غذاهای جدید سازگار شود، بنابراین صبور باشید و تسلیم نشوید.
6. جایگزین پیشنهاد دهید: اگر فرزندتان غذای خاصی را دوست ندارد، جایگزینی ارائه دهید که از نظر بافت و طعم مشابه باشد.
7. روش‌های آماده‌سازی متفاوتی را امتحان کنید: برخی از کودکان ممکن است غذای خود را به‌صورت متفاوتی پخته شده ترجیح دهند، بنابراین برای تغییر بافت و طعم، بخارپز، کباب کردن یا کباب کردن را امتحان کنید.
8. طعم را اضافه کنید: گیاهان، ادویه ها و سایر ادویه ها را اضافه کنید تا غذا برای ذائقه کودکتان جذاب تر شود.
9. از وسایل کمک بصری استفاده کنید: تصاویری از غذایی که می خورند را به کودک خود نشان دهید تا به او کمک کند بفهمد چیست و چگونه تهیه می شود.
10. آن را سرگرم‌کننده کنید: از اشکال و رنگ‌های سرگرم‌کننده برای جذاب‌تر کردن زمان صرف غذا استفاده کنید، مانند استفاده از کاتر کوکی برای برش دادن اشکال سرگرم‌کننده از میوه‌ها و سبزیجات.
11. غذاها و سس‌ها را پیشنهاد دهید: غذا را با دیپ‌ها و سس‌هایی سرو کنید که کودکتان از آن لذت می‌برد تا جذاب‌تر شود.
12. بافت های مختلف را امتحان کنید: بافت های متنوعی مانند ترد، صاف و جویدنی ارائه دهید تا زمان غذا را جذاب نگه دارید.
13. تمام خانواده را درگیر کنید: با مشارکت دادن همه در فرآیند آماده سازی و پاکسازی، زمان صرف غذا را به یک امر خانوادگی تبدیل کنید.
14. الگو باشید: کودکان اغلب با الگوسازی یاد می‌گیرند، بنابراین حتماً خودتان غذاهای متنوعی بخورید.
15. جوایز و ستایش بدهید: فرزندتان را به خاطر امتحان کردن غذاهای جدید تحسین کنید و برای تلاش‌های موفق جوایز کوچکی ارائه دهید.
16. ثبات داشته باشید: به یک برنامه غذایی ثابت پایبند باشید تا به فرزندتان کمک کنید احساس امنیت و راحتی داشته باشد.
17. تنقلات پیشنهاد دهید: میان وعده‌های سالم را بین وعده‌های غذایی ارائه دهید تا کودک خود را راضی نگه دارد و از پرخوری جلوگیری کند.
18. محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش: قبل از غذا زمان تماشای صفحه را کاهش دهید تا به فرزندتان کمک کنید روی غذا و جنبه اجتماعی زمان غذا تمرکز کند.
19. یک روال غذایی ایجاد کنید: یک برنامه غذایی منظم ایجاد کنید تا به فرزندتان کمک کنید احساس امنیت و راحتی کند.
20. فنگر فودها را پیشنهاد دهید: فینگر فودهایی را سرو کنید که دست زدن به آنها آسان است و می توان آنها را در سس یا دیپ فرو کرد.
21. غذاهای مختلف را امتحان کنید: کودک خود را در معرض فرهنگ ها و غذاهای مختلف قرار دهید تا به او کمک کنید طعم متنوع تری داشته باشد.
22. کودک خود را در برنامه ریزی وعده های غذایی مشارکت دهید: به کودک خود اجازه دهید در برنامه ریزی وعده های غذایی و تهیه لیست های مواد غذایی کمک کند تا علاقه و مالکیت او در زمان صرف غذا افزایش یابد.
23. غذاهای کوچک ارائه دهید: وعده های غذایی کوچک و مکرر ارائه دهید تا به فرزندتان کمک کنید احساس سیری و رضایت کند.
24. روشن فکر باشید: مایل باشید غذاها و روش‌های آشپزی جدید را امتحان کنید تا زمان غذا را جذاب نگه دارید.
25. ارائه آموزش: به کودک خود در مورد گروه های غذایی مختلف و اهمیت یک رژیم غذایی متعادل آموزش دهید.
26. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر تند غذا خوردن فرزندتان باعث ناراحتی او می شود یا بر سلامت او تأثیر می گذارد، از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه کمک بگیرید.

منابع پشتیبانی:

1. «تغذیه دقیق در کودکان: نکاتی برای والدین» توسط آکادمی اطفال آمریکا (2019)
2. “نحوه برخورد با یک غذای دلپذیر” توسط آکادمی تغذیه و رژیم غذایی (2020)
3. «تغذیه دقیق در کودکان: علل، نشانه‌ها و راه‌حل‌ها» توسط انجمن اطفال کانادا (2019)